Kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat membuat tubuh tidak sejajar selama tidur. Pilih kasur yang menopang lekuk alami tulang belakang dan bantal yang sesuai dengan tinggi leher Anda. Bantal ortopedi bisa menjadi pilihan bagi Anda yang sering mengalami sakit leher saat bangun tidur.
3. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur
Peregangan ringan selama 5-10 menit sebelum tidur dapat membantu melemaskan otot dan merangsang aliran darah. Fokuskan pada area tubuh yang sering terasa pegal, seperti punggung, bahu, dan leher. Yoga malam hari juga bisa menjadi pilihan relaksasi yang efektif.
4. Bangun Secara Perlahan
Hindari bangun secara mendadak dari tempat tidur. Luangkan waktu sejenak untuk menggeliat dan menarik napas dalam. Gerakan ini membantu tubuh beradaptasi dari posisi tidur ke posisi duduk atau berdiri tanpa memberi kejutan pada otot.
5. Tetap Aktif di Siang Hari
Kurangnya aktivitas fisik bisa menyebabkan otot menjadi kaku dan rentan terasa nyeri. Pastikan Anda tetap aktif sepanjang hari dengan berjalan kaki, berolahraga ringan, atau setidaknya melakukan peregangan setiap beberapa jam.
