HABADAILY.COM - Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi tanpa bisa tidur kembali. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, kurang konsentrasi, stres, dan bahkan gangguan sistem imun.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan insomnia, mulai dari stres, pola hidup tidak sehat, hingga gangguan medis tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi akan membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, sehingga Anda lebih mudah mengantuk di malam hari dan segar saat bangun pagi.
2. Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Sebaiknya, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.
3. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari
