Saat berada di luar ruangan, gunakan topi bertepi lebar, kacamata hitam, dan pakaian berbahan ringan serta berwarna terang untuk membantu memantulkan sinar matahari. Gunakan tabir surya (sunscreen) dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari risiko terbakar sinar UV.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi adalah risiko utama saat cuaca panas. Minumlah air putih secara berkala, bahkan ketika tidak merasa haus. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat mempercepat dehidrasi.
3. Batasi Aktivitas Fisik Berat
Jika memungkinkan, hindari aktivitas berat seperti berolahraga atau bekerja di luar ruangan pada pukul 10.00 hingga 16.00, ketika matahari berada pada puncaknya. Jika aktivitas tidak bisa ditunda, pastikan ada waktu istirahat yang cukup di tempat teduh.
