2. Kompres Dingin dan Hangat
Kompres dingin berguna meredakan peradangan pada otot dan mengurangi rasa sakit. Gunakan es batu yang dibungkus handuk, lalu tempelkan ke bagian tubuh yang terasa nyeri selama 15-20 menit. Setelah 24 jam, Anda bisa beralih ke kompres hangat untuk membantu melancarkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot.
3. Pijat atau Terapi Refleksi
Pijat adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa melakukan pijat ringan sendiri di area yang terasa pegal, atau pergi ke tempat terapi refleksi dan pijat profesional. Pastikan tekanan tidak terlalu keras agar otot yang lelah tidak semakin cedera.
4. Perbanyak Minum Air dan Konsumsi Makanan Bergizi
Setelah mendaki, tubuh kehilangan banyak cairan dan mineral. Pastikan untuk minum air putih dalam jumlah cukup guna menghidrasi kembali tubuh. Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein (seperti telur, tempe, atau ayam) dan makanan kaya magnesium dan kalium (seperti pisang dan alpukat) dapat membantu pemulihan otot yang lelah dan rusak.
