Hindari makanan pedas, asam, atau berlemak yang bisa memicu produksi asam lambung berlebihan. Sebaliknya, konsumsi makanan yang mudah dicerna, seperti pisang, oatmeal, atau kentang rebus, untuk membantu menenangkan lambung.
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Minuman seperti kopi, teh, atau alkohol dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan. Jika Anda sulit menghindari kopi, cobalah untuk mengurangi porsinya atau menggantinya dengan teh herbal.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Berikan jeda minimal 2-3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur. Berbaring terlalu cepat setelah makan dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan, terutama bagi penderita GERD.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu gangguan lambung, baik secara langsung melalui peningkatan produksi asam lambung, maupun tidak langsung karena memengaruhi pola makan. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan untuk mengurangi stres.
